[...] zacząć ćwiczyć teraz x4 w tygodniu ale push/pull. Może zrobiłbym lekką masowke do końca grudnia ? Na potreningu wyszło mi żeby wagę utrzymać mam jeść 3.5k jednak to dużo moim zdaniem , zaczął bym od 3k dt i 2,5k dnt w tym 2g białka 0.8g tluszczu reszta węgle i obserwował bym wagę . Od poniedziałku zacznę kręcić cykl na kreatynie. Dodam [...]
[...] kcal 3. Tłuszcze. I tu jest kosmos. Bo wobec tego co wyżej wyszło, że 1,57 g x64 = 100 g tłuszczy dziennie czyli 906 kcal :o niemalże 49% :| serio? co tym razem namieszałam? Coś mi się wydaje, że tłuszczy jest za dużo, a białek zbyt mało... Mam rację? Czy mogę zostawić jak jest? Będę wdzięczna za wszelkie sugestie. Pozdrawiam, Ania.
zaczne od tego ze mam 183 waze 74 kilo mam 10,8 % tkanki tluszczowej, starz na silowni to jakies 12 miesiecy W wzwiązku ze jest juz po wakacjach chce sie ładnie przygotowac na nastepne wakacje. . a chodzi o zrobienie sobie kaloryferka i ogolenie wyrzezbic sie ladnie caly . . Ustawilem juz sobie diete pokazalem ją mojej trenerce z silowni ktra [...]
Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]
Witam Chciałbym się wkońcu dowiedziec jak ma sie sprawa z takim prawdziwym ciemnym kakao. Patrzac na opakowanie, sprawa kreuje sie świetnie: Kakao wedel: wartośc odżywcza: 234 kcal Białko: 20.40 g Węglowodany: 15.60g Tłuszcz: 11.00g Nigdzie nie moge znalezc odpowednich informacji na ten temat. Zastanawia mnie czy łaczenie kakaa z bialkiem [...]
[...] tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy naprawdę muszę tyle zjeść? Mam 16 lat, wzrost 170 i ważę 55 kg, chce przytyć. [...]
[...] chudy. 4 lata temu robiłem przez 3 mies. splita (bic 27,5 -> 30), później tylko sporadyczne ćwiczenie na podtrzymanie. Obojetnie czy miałem okresy jedzenia bardzo dużo czy mało to waga raczej bez zmian. Teraz od lutego ćwiczę systematycznie FBW, oczywiście co jakiś czas pojawiały się małe zmiany, raz wypadła jakaś choroba, ale ogólnie [...]
[...] nie zastaje się.... Chociaż czuje, że idę mozolnie do przodu, ale bardzo mozolnie... Rozszerzać to? Czy może iść na siłownie? Ale czy iść na siłownie z taką dietą opłaca się? Co jeżeli np. dostarcze za mało białka? Co jeżeli np. dostarcze za mało węgli? Wiem dużo dziwnych pytań, mam nadzieje, że pomożecie.. Dzięki za wszelkie odpowiedzi...
Witam Chciałem wam przedstawić kurację Antkiem, Omką, Boldkiem i Winkiem. Jest to mój 4 cykl. 1-4 Androl 100mg ed 1-4 Omka 500mg e7d 5-14 Omka 1000mg e7d 1-14 Boldek 600mg e7d 9-14 Wino 100mg ed Zaczynam od małych dawek Omki, ponieważ chce uniknąć stagnacji po antku, dlatego wracam w 5 tyg do normalnych dawek. Co o Tym myślicie? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] i dodaje kilka minut co trening. Schudłem niecałe 1,5kg, z pasa poleciało 2-3cm. Uda i ramiona stoją w miejscu - czyli póki co ok, na tym mi zależy. Fatu nie mam strasznie dużo, kilka cm z pasa i będzie ok:) Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu, chciałbym przy tym pozostać. Chcialbym zmienić pore aerobów, z potreningu na rano na czczo. [...]
Mam zamiar spalic troche fatu przed latem i najlepiej nie zpalic duzo miecha.Myslalem o czyms takim Prop 1-8/100mg/2ed Wins 2-8/30mg/ed Clean 1-2,5-6 Venom 2 caps+efka 2x30mg 3-4,7-8 Myslalem zeby dac T3 w dawce 25mg 1-8, ponoc taka dawka nie blokuje, chodzi mi tu raczej o polepszenie dzialania cleanu bo wyczytałem ze taka dawka T3 sama w sobie [...]
[...] cykle na omce metce masdrol Trening: 5razy w tyg siłka+bieg worek Cel cyklu: Siła dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: średnio ale za dużo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoje w miejscu Stan zdrowia: Zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem, że przeprowadzę kolejną redukcję, tym razem wybrałem jednak dietę IF. Do tej pory nie miałem jeszcze styczności z takim systemem żywieniowym, ale jego idea bardzo mi się spodobała i myślę, że będzie mi odpowiadać. Jako, że wiem, że bez jedzenia potrafię wytrzymać naprawdę sporo czasu, ale nie chcę rzucać się od razu [...]
[...] wystarczy brać 0,03-0,05g/kgmc. Zastanawiam się, czy w przypadku suplementacji przez tak krótki czas nie byłoby lepiej zwiększyć dawki, ale z drugiej strony nie chcę brać za dużo, żeby nie marnować kasy na coś, co i tak wydalę. Tak więc jak powinno być najlepiej? Ważę 52 kg, trenuję karate od 7 lat, przy czym od stycznia do połowy maja miałam [...]
[...] Na patelni rozgrzewasz pozostały olej i wrzucasz polędwiczki.Ok. 10min i gotowe. Polędwiczkę tniesz w plastry, wrzucasz ryż na talerz i wcinasz. 1 porcja - koszt ok. 6zł 860 kalorii 50g białka 80g węgli 40g tłuszczy (20g jak nie polewasz ryżu tłuszczykiem z patelni) Do tego dużo minerałów i witamin (sprawdź sobie w Dzienniku P.) Smacznego.
Siema... Mam pytanie.. jestem na cyklu prop 1-10 c2d 100mg posiadam jeszcze testosteron enanthate 20ml 350mg/1ml z firmy Concentrex. i chodzi mi o to czy moge dodac i czy jest sens zeby dodac enan do tego cyklu. myslalem zeby dac... 1-10 100mg c2d prop 1-10 350mg c7d enan bede wdzieczny za pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
witam. mam nastepujace pytanie. otoz jestem na redukcji , biegam 4 x w tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak [...]
Wiem wiem uboga ta anketa ale duzo rzeczy nie wiem lub nie jestem pewny Mam pytanko odnosnie wzrostu czy po takim cyklu bedzie mozliwe jeszcze urosniecie kilku centow cykl bedzie krótki tylko 6 tyg prop 1-6 100 e2d ewentualnie male dawki wina 20mg ed + hepagren do tego ta cała profilaktyka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]
siema,mam takie pytanie jak w temacie. czy mozna robic mase na odywkach i diecie bez cwiczenia na silowni ?? wiadomo ze to nie bedzie czysta masa miesiowa tylko troche wiecej tluszczu ale wlasnie chcialbym nabrac troche masy a na wakacje zrobic rzezbe. na silowni sie spala duzo enegrii i przez to masa spada dlatgo pytam czy jest to mozliwe bez [...]
[...] już nie wiem co mogę zjeść, wychodzi mi wszystkiego: Białko:149g (68kg masy ciała = 2,1g białka na kg. masy ciała) = 149*4=596kcl Tłuszcze:80g*9=720kcl (Nie wiem czy nie za dużo czy nie za mało..) Węglowodany:353g*4=1412kcl Razem: 596+720+1412=2728 (według moich wyliczeń potrzebne mi jest ok 3100kcl. na dzień) Wiek:15 Wzrost:177 Waga:68kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
